 Blöde Fragen |
25.06.2006 21:53
le coq sportif
Då som nu för alltid
Dabei seit: 13.05.2006
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Okay, ich traue mich jetzt mal, ein paar blöde Fragen zu stellen. 
Ich bin nämlich noch recht neu im Selberfahr-Geschäft (anderhalb Trainingsjahre, in den letzten 12 Monaten 3000km auf einem 18 kg-Trekkingrad ohne Klickpedale), und war eigentlich nie in meinem Leben sportlich.
Deswegen habe ich also von vielem keine Ahnung. 
Den Ruhepuls soll man ja direkt nach dem Aufwachen messen. Mein Puls schnellt jedoch direkt nach dem Aufwachen derart in die Höhe, daß er mit Ruhe nun überhaupt nix zu tun hat...vielleicht liegt's am niedrigen Blutdruck. Vor dem Einschlafen hingegen oder in entspannter Lage tagsüber geht mein Puls bis auf ca. 55 Schläge runter - da würd ich doch mal sagen, daß das mein Ruhepuls ist, oder?
Außerdem wollte ich fragen, ob jemand ein paar gute Tips hat, wie man Schwabbel (auf deutsch gesagt) in Muskeln verwandeln kann? Abnehmen will und muß ich nicht, aber straffer wär schöner...
Wenn ich irgendwann mal ganz viel Mut habe, frage ich auch mal, was mein Schnitt eigentlich so hermacht... 
DANKE!
Kati
__________________ I am trained in gorilla warfare and I can prove it mathematically.
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25.06.2006 22:03
mitschi
Master of Disaster
Dabei seit: 28.04.2006
Herkunft: Mönchengladbach
Fan von: Jan Ullrich Jörg Jaksche Gerhard Delling Günter Netzer
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Original von le coq sportif
Okay, ich traue mich jetzt mal, ein paar blöde Fragen zu stellen.
Ich bin nämlich noch recht neu im Selberfahr-Geschäft (anderhalb Trainingsjahre, in den letzten 12 Monaten 3000km auf einem 18 kg-Trekkingrad ohne Klickpedale), und war eigentlich nie in meinem Leben sportlich.
Deswegen habe ich also von vielem keine Ahnung.
Den Ruhepuls soll man ja direkt nach dem Aufwachen messen. Mein Puls schnellt jedoch direkt nach dem Aufwachen derart in die Höhe, daß er mit Ruhe nun überhaupt nix zu tun hat...vielleicht liegt's am niedrigen Blutdruck. Vor dem Einschlafen hingegen oder in entspannter Lage tagsüber geht mein Puls bis auf ca. 55 Schläge runter - da würd ich doch mal sagen, daß das mein Ruhepuls ist, oder?
Außerdem wollte ich fragen, ob jemand ein paar gute Tips hat, wie man Schwabbel (auf deutsch gesagt) in Muskeln verwandeln kann? Abnehmen will und muß ich nicht, aber straffer wär schöner...
Wenn ich irgendwann mal ganz viel Mut habe, frage ich auch mal, was mein Schnitt eigentlich so hermacht...
DANKE!
Kati |
Erstmal finde ich es mutig das du fragst
Also mein Ruhepuls mit 16 betägt 57schläge die min. Den habe ich herausgefunden indem ich mich 10min ins Bett lege und danach den Puls von meiner Mum messen lassen
. Ich habe ehrlich gesagt nie was davon gehört den direkt nach dem Aufstehen zu messen, meiner schnellt nämlich morgens auch hoch.
Schwabbel wirse durch Sport los 
Also wenn du deiner Meinung nach zu viel Fett am bauch oder sonstwo hast würde ich dir Joggen empfehlen. Vor Saisoneinstieg Jogge ich viel, damit ich mein Fett schon früh weg bekomme, jedoch ist dann der Umstieg aufs Fahrradfahren schwieriger.
Zu dem Schnitt kannse doch ruhig sagen. Vor allem ist der eh wegen des Mountenbike eh nur schwehr mit RR-Schnitetn vergleichbar.
__________________ [quote][i]Original von El Chaba[/i]
wenn man von rai gezwungener maßen auf eurosport umsteigen muss, glaubt man, man ist bei der muppet show.
[/quote]
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25.06.2006 22:14
le coq sportif
Då som nu för alltid
Dabei seit: 13.05.2006
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Joggen ist nicht soooo ne gute Idee für mich, da ich ziemliche Matschfüße habe. Bin vor zwei Jahren drei Wochen auf Krücken gegangen wg. drohenden Ermüdungsbruches...und das nur von der Arbeit! 
Daß man Schwabbel durch Sport verliert, habe ich auch schonmal gehört
Und merke es auch. Die Frage ist nur, wie kann ich das ggf. durch die richtige Ernährung unterstützen, ohne den gesteigerten Verbauch durch Ausdauersport zu vernachlässigen? Als ich mit dem Radeln angefangen habe, habe ich erstmal rasant abgenommen, was auch nicht gut war.
Jetzt kann ich das Gewicht einigermaßen halten, aber wie kriege ich gleichzeitig meinen Körperfettwert runter (welcher auch nicht so schlecht ist: 22,5 %, ganz okay für ein 
)?
__________________ I am trained in gorilla warfare and I can prove it mathematically.
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26.06.2006 10:02
hawkeye_76
Giro-Sieger
Dabei seit: 20.07.2004
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Das "dumme" an der ganzen Sache ist nur, dass die Fettverbrennung erst nach 30 bis 45 min einsetzt. Also solltest du mind. eine Stunde am Stück fahren, besser zwei, trinken unterwegs nicht vergessen. Nimm dir auch was zu essen mit (ich habe immer ein Power Gel für den Notfall und einen Energieriegel mit, manche schwören auf Bananen). Aber bei deiner Fahrleistung müsstest du genügend Erfahrungen haben.
Die optimale Fettverbrennung erfolgt im Grundlagenausdauerbereich (GA) bis max 75 % der maximalen Herzfrequenz (HF). Du kannst die max. aufwendig testen, aber bei den meisten Hobbysportlern reicht eine einfache Formel. Für
224-Lebensalter = 100%.
Wenn du etwas gezielter trainieren möchtest ist ein Pulsmesser (einfache Modelle für 50 € reichen schon, die werden häufig in den einschlägigen Radzeitschriften getestet) eine wichtige Investition. Die Dinger zählen dann auch die verbrauchten kcal!
Und jetzt frei nach Eddy Merckx : Nicht so viel fragen, sondern fahren. Viel Spaß!
Zur Ernährung: Viel Obst und Gemüse, natürlich auch Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot), auf Fett verzichten, wenig helles Brot (leere kcal) und bald stellst du jedes Supermodel in den Schatten!
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26.06.2006 10:10
Raktajino
ex-fan
Dabei seit: 06.01.2002
Herkunft: leipzig
Fan von: müßiggang
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 ernährung..
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kein kaffee, keine schokolade, keine lecker brötchen zum frühstück, keine gummibärchen, kein döner, keine pizza abends halb elf, kein feierabendbier, kein kuchen.
willst du das wirklich? http://www.boardy.de/images/smilies/kicher.gif
ich mach sport um all das gewissensbissfrei essen zu können... 
__________________ wann hört es endlich auf zu dauern?
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26.06.2006 13:35
tom
unregistriert
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| Zitat: |
Original von hawkeye_76
Die optimale Fettverbrennung erfolgt im Grundlagenausdauerbereich (GA) bis max 75 % der maximalen Herzfrequenz (HF). |
Wenn Kati allerdings möglichst schnell Muskulatur aufbauen will, dann braucht sie eigentlich nicht übermäßig aufs Radfahren zu zielen. Ich würde sagen, dass Gymnastik ganz gut wäre, meintwegen "Bauch, Beine, Po" o.ä. ...
Dazu dann Radfahren an der frischen Luft, ruhiges Tempo, mit Blick auf die Landschaft, ein paarmal reintreten vielleicht. Oder/und Nordic Walking...
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26.06.2006 16:13
teufelsberg
Legende der Landstrasse
Dabei seit: 25.07.2003
Herkunft: det ratste nie
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nicht übertreiben mit der umwandlung, die passiert von allein.
"schwabbelige" ausdauersportler sind doch sehr ungewöhnlich, "überdefinierte" muskeltrainierer mit bollerwaden schon häufiger.
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27.06.2006 01:46
diamant
Lokomotive
Dabei seit: 24.05.2006
Herkunft: Leipzig
Fan von: J.U., L.A., "Die Simpsons"
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| Zitat: |
Original von le coq sportif
Den Ruhepuls soll man ja direkt nach dem Aufwachen messen. Mein Puls schnellt jedoch direkt nach dem Aufwachen derart in die Höhe, daß er mit Ruhe nun überhaupt nix zu tun hat... |
Meinst du Auf wachen oder Auf stehen?
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Original von le coq sportif
Außerdem wollte ich fragen, ob jemand ein paar gute Tips hat, wie man Schwabbel (auf deutsch gesagt) in Muskeln verwandeln kann? |
Gar nicht. 
Weniger Fett -> von Vorteil ist eine negative Energiebilanz, viel Radfahren kann helfen
Mehr Muskeln -> Muskeln "vergrößern" sich durch ihre Benutzung, viel Radfahren kann hefen.
__________________ Homer: "Ich trinke nie wieder Bier."
Verkäufer: "Bier, Bier..."
Homer: "Ich nehm 10!"
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27.06.2006 01:57
diamant
Lokomotive
Dabei seit: 24.05.2006
Herkunft: Leipzig
Fan von: J.U., L.A., "Die Simpsons"
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| Zitat: |
Original von hawkeye_76
Das "dumme" an der ganzen Sache ist nur, dass die Fettverbrennung erst nach 30 bis 45 min einsetzt.
[...]
Die optimale Fettverbrennung erfolgt im Grundlagenausdauerbereich (GA) bis max 75 % der maximalen Herzfrequenz (HF). |
Sicher? 
Einer meiner "Lieblings-Links":
Wahrheit über Fettverbrennung?
"Unterm Strich" ist demnach die Energiebilanz entscheidend, was durchaus logisch erscheint.
__________________ Homer: "Ich trinke nie wieder Bier."
Verkäufer: "Bier, Bier..."
Homer: "Ich nehm 10!"
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27.06.2006 07:53
le coq sportif
Då som nu för alltid
Dabei seit: 13.05.2006
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Erstmal danke für eure ganzen Antworten!
Wie's aussieht, setzt sich hier das klassische Dilemma fort, was einem auch in allen Ratgebern zum Thema begegnet...mein Problem ist halt, daß ich - bevor ich wegen einer Verbrühung am Fuß erstmal sechs Wochen komplett aussetzen mußte - an einem Punkt angelangt war, wo die ganzen Anfängerratgeber nicht mehr greifen...bzw. war ich schon früher dort angelangt, weswegen ich mittlerweile schon eine Weile nach einem 2peak-Plan fahre (was sich sogar auch für Popelfahrer wie mich lohnt!)
Pulsuhr habe ich auch schon, damit ich mich nicht überanstrenge 
Dann merkt man irgendwann, daß man mit meinen Umfängen tatsächlich einiges an Kalorien locker wegstecken kann, und dann wird man ehrgeizig, weil man immer schonmal schöne Beine haben wollte...
Und da frag ich mich eben, ob ich wirklich schon nach einer Stunde auf dem Rad was essen sollte und nach dem Training meinen geliebten Teller Nudeln, oder doch lieber etwas anderes? Und ob ich mir mit der Apfelschorle für unterwegs den Fettstoffwechsel zerstöre?
Vermutlich läuft es aber doch einfach darauf hinaus, daß man alles Leckere (Süßes, Fettes und leere Kohlehydrate) weglassen sollte, wenn man Fett abbauen will...oder?
Das Problem ist auch, daß ich in einer Buchhandlung arbeite und bei den ganzen Low Carb-Diätbüchern um mich herum noch wahnsinnig werde, wenn ich daran denke, was ich an 'Carbs' so alles wegdrücke!
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27.06.2006 07:59
le coq sportif
Då som nu för alltid
Dabei seit: 13.05.2006
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Original von diamant
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Original von le coq sportif
Den Ruhepuls soll man ja direkt nach dem Aufwachen messen. Mein Puls schnellt jedoch direkt nach dem Aufwachen derart in die Höhe, daß er mit Ruhe nun überhaupt nix zu tun hat... |
Meinst du Aufwachen oder Aufstehen?
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Original von le coq sportif
Außerdem wollte ich fragen, ob jemand ein paar gute Tips hat, wie man Schwabbel (auf deutsch gesagt) in Muskeln verwandeln kann? |
Gar nicht.
Weniger Fett -> von Vorteil ist eine negative Energiebilanz, viel Radfahren kann helfen
Mehr Muskeln -> Muskeln "vergrößern" sich durch ihre Benutzung, viel Radfahren kann hefen. |
Ich meine Aufwachen
So, und jetzt (!) habe ich deine Antwort endlich verstanden. Manchmal helfen ganze Sätze bei mir...
PS. Und woher weiß tom, daß ich Kati heiße? Aus dem Checker-Ticker, oder kennen wir uns? War gestern übrigens im Fitness-Studio (von wegen BBP), mußte der freundlichen Dame aber leider bei Ansicht der Kosten absagen. Dafür wollte sie den Namen meines Dealers wissen, als sie mein wahres Alter hörte 
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27.06.2006 08:38
le coq sportif
Då som nu för alltid
Dabei seit: 13.05.2006
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Uuuuuuaaaaaaah, selbst überlistet! Habe ja mit 'Kati' unterschrieben...
Das mach ich sonst nicht, kann ich zu meiner Verteidigung sagen.
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27.06.2006 10:12
ursfoe
Adjutant
Dabei seit: 09.05.2005
Herkunft: Stuttgart
Fan von: Thor Hushovd, CSC, Jessica Alba
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Original von le coq sportif
Erstmal danke für eure ganzen Antworten!
Wie's aussieht, setzt sich hier das klassische Dilemma fort, was einem auch in allen Ratgebern zum Thema begegnet...mein Problem ist halt, daß ich - bevor ich wegen einer Verbrühung am Fuß erstmal sechs Wochen komplett aussetzen mußte - an einem Punkt angelangt war, wo die ganzen Anfängerratgeber nicht mehr greifen...bzw. war ich schon früher dort angelangt, weswegen ich mittlerweile schon eine Weile nach einem 2peak-Plan fahre (was sich sogar auch für Popelfahrer wie mich lohnt!)
Pulsuhr habe ich auch schon, damit ich mich nicht überanstrenge
Dann merkt man irgendwann, daß man mit meinen Umfängen tatsächlich einiges an Kalorien locker wegstecken kann, und dann wird man ehrgeizig, weil man immer schonmal schöne Beine haben wollte...
Und da frag ich mich eben, ob ich wirklich schon nach einer Stunde auf dem Rad was essen sollte und nach dem Training meinen geliebten Teller Nudeln, oder doch lieber etwas anderes? Und ob ich mir mit der Apfelschorle für unterwegs den Fettstoffwechsel zerstöre?
Vermutlich läuft es aber doch einfach darauf hinaus, daß man alles Leckere (Süßes, Fettes und leere Kohlehydrate) weglassen sollte, wenn man Fett abbauen will...oder?
Das Problem ist auch, daß ich in einer Buchhandlung arbeite und bei den ganzen Low Carb-Diätbüchern um mich herum noch wahnsinnig werde, wenn ich daran denke, was ich an 'Carbs' so alles wegdrücke! |
Die ganzen Low Carb Geschichten halte ich für Quatsch, vor allem für einen Sportler. Hier wird der anfängliche Gewichtsverlust eher durch den Verlust von Wasser im Körper erkauft. Grundsätzlich sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten (Ernährungspyramide und so
), die Mischung machts. Die ein odere andere Sünde kann man durchaus begehen nur sollte man sie einschränken. Auch wenn du es sicher schon oft gehört hast: viel Obst und Gemüse, kein Weißbrot, und vorallem wenns geht nur ungesättigte Fettsäuren. Die Apfelschorle beim Radfahren ist auf Grund von Kalorien unbedenklich. Allerdings sollte man drauf achten, dass man bei der Mischung maximal 1/3 Apfelsaft reinmacht, da des Getränk sonst hyperton sein könnte, also Wasser "zieht" anstatt zuzuführen. Deinen Teller Nudeln nach dem Radfahren kannst du auch weiter zu dir nehmen, vielleicht sollte man keine zu Kalorienreiche Soße dazu essen, sondern lieber einen schönen Salat. Auch das Essen beim Radfahren ist grundsätzlich kein Problem, solange es dein Mage mitmacht.
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27.06.2006 10:15
ursfoe
Adjutant
Dabei seit: 09.05.2005
Herkunft: Stuttgart
Fan von: Thor Hushovd, CSC, Jessica Alba
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| Zitat: |
Original von tom
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Original von hawkeye_76
Die optimale Fettverbrennung erfolgt im Grundlagenausdauerbereich (GA) bis max 75 % der maximalen Herzfrequenz (HF). |
Wenn Kati allerdings möglichst schnell Muskulatur aufbauen will, dann braucht sie eigentlich nicht übermäßig aufs Radfahren zu zielen. Ich würde sagen, dass Gymnastik ganz gut wäre, meintwegen "Bauch, Beine, Po" o.ä. ...
Dazu dann Radfahren an der frischen Luft, ruhiges Tempo, mit Blick auf die Landschaft, ein paarmal reintreten vielleicht. Oder/und Nordic Walking... |
Hier wäre es sogar sinnvoll, auch wenn ich nicht der Freund davon bin, in ein Fitnesstudio zu gehen und gerade auch Partien, wie Bauch Rücken und Arme zu trainieren, die auch wichtig beim Radfahren sind, aber nicht so stark belastet werden wie die Beine, die man natürlich auch noch mit trainieren kann.
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27.06.2006 10:50
Niggel
Möchtegern-Bergziege
Dabei seit: 03.10.2003
Herkunft: zwischen Saar und Mosel, in der Nähe von Trier
Fan von: Jedem, der schnell den Berg hinauffahren kann.
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Original von hawkeye_76
Das "dumme" an der ganzen Sache ist nur, dass die Fettverbrennung erst nach 30 bis 45 min einsetzt. |
Das sich dieser uralte Zopf so lange hält, kann ich nicht begreifen.
Fettverbrenung findet praktisch IMMER statt, sogar im Schlaf. Alle Bewegungsabläufe im Alltag, verbrennen im wesentlichen Fett.
Erst bei höheren Belastungen (wenn man anfängt, tiefer zu atmen) kommt ein Anteil Kohlehydatverbrennung hinzu, die bei sehr hohen Belastungen immer höheren Anteil bekommt.
Aber zurück zum eigentlichen Problem.
Leider ist es so, dass man die "Schwabbel-Bereiche" nicht gezielt abbauen kann. Z.B. lässt sich durch Radfahren alleine nicht Fett in den Beinbereichen abbauen.
D.h. Das Fett wird relativ gleichmässig über den ganzen Körper verteilt abgebaut. Dann müsste an allen Körperteilen Muskelmasse aufgebaut werden.
Bei Männern ist dieser unschöne Bereich meist der Bauch, bei Frauen meist der Hüft-Bereich.
Wie Tom bereits schrieb, ist zusätzlich Gymnastik zur Stärkung der allgemeinen Muskulatur sicher nicht schlecht.
Aber wenn der Körperfettanteil imme geringer wird, fallen die Fettpölsterschen von alleine.
Also, nur weiter trainieren und das wird schon.
__________________ Noch ist nicht geklärt, wie das Fahrradfahren derart zur Mode werden konnte, denn es ist vernünftig, und es ist weder geil noch sexy noch erotisch.
Joseph von Westfalen in: Das Leben ist hart
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27.06.2006 11:10
Fraenki
Saisonende - kein Nerv mehr zum radeln ( 2008 )
Dabei seit: 12.07.2002
Herkunft: aus dem Soonwald
Fan von: Italien, Lago di Caldonazzo
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Zum Thema Ernährungspyramide hier einige Infos:
Pyramide
__________________ Wer sich keine Zeit nimmt
wird nie welche haben.
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